Em uma era digital, onde 72% dos brasileiros jogam videogame, segundo a Pesquisa Game Brasil 2023, equilibrar saúde e lazer tornou-se um verdadeiro desafio. Que tal intercalar essas maratonas de jogos digitais com pequenas sessões de atividade física para criança ao ar livre?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa faça 30 minutos de exercício por dia. Por exemplo, até mesmo uma caminhada de baixa intensidade traz benefícios significativos para o bem-estar físico e mental. Por outro lado, para crianças de 2 a 5 anos, a indicação é de pelo menos duas horas de atividade física por dia, ampliando para uma hora por dia na faixa etária até os 17 anos.

Neste artigo, vamos mergulhar nas formas criativas de combinar atividade física para criança ao ar livre e exercícios saudáveis na rotina de quem é apaixonado por jogos digitais, mostrando que é possível cuidar da saúde mantendo o alto astral.

Do real para o virtual

Você pode transformar sua rotina de exercícios em um verdadeiro game com aplicativos que adicionam narrativas e desafios ao seu treino. Imagine correr ouvindo uma história onde zumbis estão perseguindo você – isso certamente adicionará um pouco mais de velocidade aos seus passos! Apps como “Zombies, Run!” fazem exatamente isso, trazendo um aspecto lúdico para motivá-lo a continuar se movendo.

Jogos como Pokémon GO e Ingress utilizam a tecnologia de realidade aumentada para fazer com que você saia explorando o mundo real caminhando em busca de aventuras virtuais. Desse modo, passear pelo bairro se torna uma missão em busca de novas criaturas ou portais, e sem perceber, você já fez um exercício diário!

Comece com o mínimo

Hábitos saudáveis precisam ser criados, pois nossa energia é preciosa e dificilmente vamos gastá-la sem querer. Você pode começar com pequenas mudanças no dia a dia: troque o elevador pela escada, faça caminhadas durante chamadas telefônicas ou organize encontros com amigos para passear em parques públicos ao invés de apenas ficarem sentados jogando online.

Cinco dicas para fazer atividade física em família com crianças

1. Equilibre o tempo das crianças entre telas e atividades ao ar livre para promover um estilo de vida saudável.
   É preciso mostrar a importância destes hábitos saudáveis ainda na infância. Brincadeiras a céu aberto com a supervisão de um adulto trazem novas perspectivas para a vida da criança e cria memórias afetivas que duram toda a vida.
2. Reduza o tempo de exposição às telas e incentive jogos digitais que estimulam a mente e promovem aprendizado.
   Mesmo quando a tela e o ambiente virtual são a única saída, priorize desafios que dependem da criatividade e da criação de soluções inovadoras. Em síntese, participar destes momentos com os pequenos aproxima pais, filhos e outros personagens familiares, qualificando a conexão dentro de casa ao invés de separar cada pessoa em uma tela.
3. Priorize atividades físicas para garantir o bem-estar físico e mental das crianças, evitando problemas de saúde no futuro.
   Equilibrar saúde e lazer é fundamental para uma vida feliz e próspera. Corpo e mente que precisam de menos remédios e consultas médicas funcionam melhor e tomam decisões mais racionais.
4. Ensine educação financeira brincando, mostrando a importância do equilíbrio entre tela e outras atividades.
   Lembre-se de que o exemplo começa em casa. Ao participar dessas atividades com seus filhos, você não só fortalece os laços familiares como também promove um estilo de vida ativo para todos. Portanto, reserve um tempo para explorar diferentes tipos de atividades físicas e descubra quais delas trazem mais alegria e entusiasmo para seus filhos. Afinal, quando o assunto é saúde e bem-estar, começar cedo faz toda a diferença!
5. Aprenda dicas eficazes para prevenir os impactos negativos do uso excessivo de telas na saúde das crianças, mantendo-as mais ativas e saudáveis.
   Converse com o pediatra ou médico da família sobre os hábitos eletrônicos de seus filhos. Tenha uma ideia de quantas horas eles passam em telas e quantas horas passam em atividades físicas. Assim como em outras áreas da vida, menores precisam de supervisão e orientação.
   Conheça as companhias e conheça seu próprio filho. Caso perceba alguma alteração no comportamento ou no humor, procure ajuda. Muitas vezes o ambiente virtual acaba sendo uma fuga de algum incômodo da vida real. De fato, a atividade física e o limite de telas são ferramentas para cuidar da saúde mental. Da mesma forma que psicólogos e psiquiatras são aliados nesta busca por qualidade de vida.

Conclusão

Em suma, cultivar hábitos saudáveis e desfrutar de momentos de lazer ao ar livre traz inúmeros benefícios para a nossa saúde física e mental. Ao seguir as dicas compartilhadas ao longo deste artigo, certamente você estará investindo no seu bem-estar e no da sua família a longo prazo.

Lembre-se de que ter uma boa saúde não apenas melhora sua qualidade de vida, mas também representa um enorme benefício financeiro. Afinal, prevenir doenças e manter-se ativo pode reduzir significativamente os custos com tratamentos médicos e medicamentos.

Agora que você reconhece todos os benefícios relacionados aos hábitos saudáveis e ao lazer ao ar livre, é hora de agir! Portanto, reserve um tempo para si mesmo(a) regularmente, pratique atividades físicas que lhe tragam prazer e cuide da sua alimentação. Inclua exercício físico para você e para sua criança, a diversão vai levar sua família a um novo patamar de diversão.

Experimente incluir mais caminhadas na natureza, momentos de relaxamento ao ar livre ou até mesmo um novo esporte em seu orçamento e agenda semanal. Por fim, sua saúde agradecerá por cada pequeno passo em direção a uma vida mais equilibrada e ativa!